우리는 정말 많은 스트레스를 받으며 살아갑니다.
항상 예기치 못한 일이 생기며 자신의 생각대로 일이 풀리지 않을 때가 대부분입니다.
짜증난다. 라는 말을 자주하며
한숨을 자주 쉬곤 합니다.
하지만 스트레스는 그 상황을 객과적으로 바라보고 조금의 노력으로 적극적으로 해소하려고 한다면
생각보다 쉽게 해소됩니다.
자 그러면 5분만에 스트레스를 해소하는 방법에 대해 알아보겠습니다. ^^
첫 번째, 5분만 걷기(걷기, 산책하기 )
산책을 하며 걷는 것은 정말
좋은 스트레스 해소방법입니다.
스트레스가 쌓이고 하는 일이 잘되지 않을 때 아니면 해야하는 생각이 많을 때는 걷기를 실천하세요.
걷기를 시작하고 5분이 지나면 몸에서는 아주 많은
호르몬이 분비되어 마음이 진정되고 스트레스가
줄어드는 효과를 볼수 있습니다.
여기서 중요한점은 단, 5분만 걸어도 행복한 감정과 차분한 감정을 만드는 호르몬인 세르토닌이 분비되기 때문에 스트레스 해소에 정말 효율적이며 효과적인
방법이 걷기입니다.
그리고 걸으면 분비되는 세르토닌은 일시적 쾌감 후
끊나는 다른 호른몬과 다르게 허탈감과 중독성이 없는 온화하고 차분한 호르몬이기에 스트레스 해소에
아주 좋습니다.
많은 연구결과에서 걷는 것 만으로 진정제를 복용하는 것과 같은 결과를 누릴 수 있다고 하였습니다.
두 번째, 쉼호흡
(눈을 감고 천천히 5분 숨쉬기)
천천히 쉼호흡을 하면 체내 부교감 신경계가 활발해져 차분해지고 스트레스가 완화되는 효과가 있습니다.
하지만 의외로 천천히 쉼호흡하는 것을 잘 못하는
사람들이 많습니다.
그럴때는 유투브 영상 등을 참조하여 인솔자의 음성을 들으며 5분정도 쉼호흡을 해주면 좋습니다.
5분뒤 잠깐 잠에서 깬 느낌이 들며 머리가 맑아지고
스트레스도 많이 해소된 것을 느낄 수 있습니다.
그리고 호흡은 걷기와 마찬가지로 행복호르몬인 세르톤닌 호르몬 형성에 많은 도움을 주기 때문에
스트레스 해소에 아주 적합합니다.
세번째, 스스로 마사지 하기
마사지는 스트레스 해소와 좋은 컨디션을 만들어주는 아주 좋은 방법이다.
스트레스를 받거나 피곤을 느낄 때 자기자신의 몸과 정신을 위해 스스로 마사지를 해주는 것은 스트레스
해소에 많은 도움이 된다.
팔, 다리, 목 등 온몸을 마사지 하는 것도 좋지만 현대인들은 핸드폰, 컴퓨터 모니터를 장시간 바라보거나 종이문서나 책을 많이 접하기 때문에 눈을 포함한 얼굴을 마사지 해주는 것이 효율적이다.
양손을 마찰시켜 따뜻해진 손바닥을 눈에 대어 주어 약간의 힘으로 눈 주위를 돌리며 마사지를 해주고
양 엄지 손가락으로 관자놀이를 빙글빙글 돌리며 눌러주고 손끝으로 두피를 탁탁 치면서 마사지 해주는 것도 좋습니다.
5분정도만 시간을 내어 얼굴 주위를 마사지 해주면
게운함을 느끼고 스트레스가 해소됨을
느낄 수 있습니다.
네번째, 껌을 씹는다.
껌을 씹으면 스트레스를 줄여줄 수 있습니다.
체내에 에너지를 공급해주는 코르티솔 호르몬은 껌을 씹으면 생성되는데 코르티솔의 분비는
스트레스의 해소에 많은 도움을 줍니다.
연구 결과에 의하면 껌을 씹는 것은 불안을 줄여주고 인식력을 높여준다고 합니다.
아주 간단한 스트레스 해소방법이 바로 껌씹기입니다.
껌을 가방이나 업무를 보는 곳에 나두었다가 스트레스를 받으면 씹어보세요.
스트레스가 완화되고 기분이 점차 나아짐을 느낄 수 있을 겁니다.
다섯번째, 긍정적으로 상황바라보기
실제 약이 아닌 가짜약을 먹어도 실제약이라고
생각하면 치료약과 같은 효과를 내는 것을
위약효과라고 합니다.
스트레스 받는 상황을 나쁘고 힘든 쪽으로 생각하게 되는 습관이나 행동을 중지하고 좋은 쪽으로 생각하려고 노력하는 것입니다.
예를 들어
이 상황을 극복하면 나는 더욱 성장할 것이다.
나만 스트레스를 받는 것이 아니라 누구나 겪는 현상이고 내가 좀 예민하게 반응하는 것이다. 등의
긍정적인 생각을 해보는 것입니다.
생각은 돈이 들지 않으며 자신의 마음입니다.
생각을 바꾸는 것만으로 스트레스가 완화되고 해소된다면 하지 않을 이유가 없습니다.
어떻게 생각해보면 정말 간단하게 스트레스를 해소할 수 있는 방법은 바로 자기자신에게 달려있습니다.
