혈액순환이 잘되는 것은 건강을 위한 첫걸음입니다.
우리 몸 안에서 혈액이 흐르는 통로인 혈관의
총 길이는 약 12만km라고 합니다.
엄청난 길이의 혈관에 혈액이 잘 흐르지 못한다면
심혈관계 질환에서부터 당뇨병에 이르기 까지
각종 질병에 걸릴 위험이 아주 높습니다.
자 그럼 일상속에서 혈액순환이 잘되는 법에 대해 알아보겠습니다.
첫 번째, 기상 직후 물마시기.
물은 곧 피를 의미하기도 합니다.
체내에 수분이 부족하면 혈액이 끈적해져서 혈액 순환이 잘 되지 않습니다.
특히, 자는 동안에는 수분 섭취가 이루어지지 않고,
땀배출 등의 탈수 현상으로 체내 수분이 부족해져 혈액순환이 잘 이루어지지 않습니다.
이러한 증상을 완화하기 위해서는 아침에 일어나자마자 물을 한잔 마셔주는 것이 좋습니다.
차가운 물보다는 미지근하거나 따뜻한 물을 마시는 것이 혈액순환에 도움이 됩니다.
기상 후 빈속에 마시는 물 한잔은 우리의 몸의 혈액 순환을 촉진시켜 줍닏.
그리고 잠들어 있던 몸을 깨우는 역할과 음식물이 들어가지 전 몸으로 하여금 소화를 준비할 수 있도록 도와 줍니다.
기상 후 차나 쥬스, 커피를 마시는 것보다 물을 마시는 것이 혈액순환이 잘되는 방법입니다.
꼭 아침 기상 후 한잔의 물을 마시는 습관을 만드세요.
두 번째, 반신욕, 족욕 즐기기.
반신욕과 족욕은 혈액순환을 촉진 시켜 우리 몸을 따뜻하게 해주고 체내 노폐물을 배출시켜 줍니다.
그리고 부기 완화뿐만 아니라 근육통 완화, 스트레스 해소 등의 많은 효과가 있습니다.
너무 고온의 물보다는 사람의 체온보다 조금 높은 38~39도 정도의 온도로 반신욕과 족욕을 하는 것이 좋습니다.
시간은 20~30분정도가 적당하며 반신욕, 족욕을 마친 후 옷과 양말을 신어 체온을 계속 유지시켜주면 좋습니다.
일주일에 2회정도 반신욕을 하거나
매일 아침, 저녁 세면 중 족욕을 한다면 원활한 혈액순환에 많은 도움이 될 것입니다.
세 번째, 수시로 가벼운 스트레칭 하기.
일상 생활에서 수시로 가벼운 스트레칭을 생활화 한다면 혈액순환이 잘 될 것입니다.
업무를 보는 중간, 중간, 이동 하는 중, 식사전 할 것없이
손바닥으로 박수를 치거나, 양쪽어깨를 두드리고 돌려주고, 기지개를 펴는 것이 좋습니다.
시간이 나는 대로 손목, 발목을 돌려주고 목을 주무르거나 허리를 돌려주는 것도 좋습니다.
아무런 스트레칭을 하지 않고 하루를 보내는 것보다
수시로 시간나는 대로 가벼운 스트레칭을 한다면 우리 몸속 혈액의 순환에 많은 도움이 될 것입니다.
네 번째, 스트레스를 다스리기.
스트레스를 받으면 코르티솔이라는 호르몬이 분비되는데
코르티솔 호르몬은 혈관에 혈전을 만들어 혈액순환을 방해합니다.
그리고 심장 박동이 빨라지고 혈관이 수축되어 혈액이 사지로 순환되기가 어렵습니다.
또, 스트레스가 심하면 평소보다 많은 음식을 먹고 달거나 자극적인 음식을 찾게 만듭니다.
필요한 영양소보다 더 많은 양을 섭취하면 지방층 속 미세혈관의 혈액순환이 느려져 피하지방이 늘어나고 늘어난 지방 때문에 혈관이 좁아져서 혈액순환과 노폐물 배출이 잘 되지 않습니다.
스트레스를 받았을 때는 가장 먼저 천천히 쉼호흡을 여러번하여 몸을 안정시키는 것이 좋습니다.
그리고 가볍게 걷거나 명상, 요가, 기타 자신이 좋아하는 일을 하며 스트레스를 진정시키는 것이 중요합니다.
스트레를 잘 관리하여 좋은 기분으로 활력있는 하루를 보내면 면역력이 향상되고 혈액순환의 촉진에 많은 도움이 될 것입니다.
다섯 번째, 무조건 금연.
흡연자의 동맥에는 플라크라 불리는 흡착물질이 쌓입니다.
이 물질은 동맥을 비좁게 만들고 몸의 여러부분으로 산소가 운반되는 것을 방해합니다.
흡연을 하면 몸속혈관에 플라크가 많이 쌓여 가슴통증이 생기고 심장마비의 위험이 아주 높아 집니다.
몸속 혈액과 혈관의 건강뿐만 아니라 자기자신과 자기 주변을 생각한다면 꼭 금연을 하는 것이 정답입니다.
흡연은 중독성이 아주 강하지만 금단 현상 등 일정 시기를 잘 이겨낸다면
충분히 피우지 않을 수 있습니다.
반드시 금연하십시오.
여섯 번째, 따뜻한 차를 자주마신다.
여름에 과도한 에어콘 바람이나 차가운 음식으로 정상 체온인 36.5도보다 낮아지는 경우가 종종 있습니다.
그리고 겨울은 추운날씨에 몸과 혈관이 위축되어 혈액순환이 잘 되지 않습니다.
체온이 낮아지면 혈액순환이 잘되지 않기 때문에 따뜻한 차를 마셔 일시적으로 체온을 상승시 켜 몸을 따뜻하게학 혈액순환을 촉진시키는 것이 좋습니다.
평소 손발이 차고 소화가 잘 되지 않거나 생리통이나 심하다면 따뜻한 차를 마시는 것이 좋습니다.
특히, 생강차나 계피차, 유자차를 자주 마시는 것이 좋습니다.
만약, 기운이 없고 피로를 많이 느끼고 순환이 잘 되지 않아 부기가 있다면 인삼차, 황기차, 대추차가 좋습니다.
인스턴트와 밀가루 음식으로 혈액이 탁해져서 혈액순환이 잘 되지 않을때는 녹차, 귤피차, 홍차, 캐머마일차를 마셔 혈액을 맑게 하고 혈액순환을 촉진 시키는 것이 좋습니다.
일곱 번재, 규칙적인 수면과 숙면을 취한다.
수면시간이 짧거나 불규칙한 수면은 혈액순환이 제대로 되지 않을 수 있습니다.
수면이 부족하면 혈관이 수축되어 혈액의 흐름이 나빠집니다.
혈중 지방은 혈액을 끈적끈적하게 만드는데 수면중 혈중 지방을 연소시키는
호르몬이 나오기 때문에 잘자는 것이 중요합니다.
특히, 밤 10시에서 새벽 2시 사이에 호르몬 분비가 많아지므로 이 시간대에는 되도록 잠드는 것이 좋습니다.
