우리는 아침에 일어나면 피로가 회복되고 활력있는 하루가 시작되기를 원합니다.
하지만 자신도 모르게 만성피로에 시달리고 무기력감에 빠질때가 종종 있습니다.
지금부터 당신의 하루가 항상 피곤한 이유. 만성피로를 극복하기 위한 방법에 대해서 이야기 하겠습니다.
항상 좋은 컨디션을 유지하고 행복과 건강이 최우선인 삶을 사시길 바랍니다. ^^
첫번째, 정제 탄수화물섭취가 많다.
탄수화물은 우리몸에서 포도당으로 분해되어 에너지로 사용됩니다.
하지만 모든 탄수화물이 동일한 것은 아닙니다.
정제 탄수화물은 지속적인 에너지 공급이 어려우며 많이 섭취하면 건강에 좋지 않습니다.
설탕과 정제탄수화물을 많이 섭취하면 만성피로를 일으키는 원인이 됩니다.
즉, 정제탄수화물 섭취가 주기적이고 많다면 항상 피곤한 이유가 되는 것입니다.
설탕과 정제 탄수화물은 빠르게 에너지를 공급해주지만 반대로 금방 피곤하게 만듭니다.
아침 대용으로 먹은 시리얼, 흰쌀밥, 점심에 커피랑 같이 먹은 케익이나 베이글이 정제 탄수화물에 속합니다.
의외로 이러한 정제 탄수화물 식품을 습관적으로 많이 먹는 경우가 많습니다.
정제 탄수화물 섭취를 줄이고 과일, 야채, 통곡물 빵, 현미 , 콩 등의 복합 탄수화물섭취를 늘린다면
만성피로를 극복하는데 도움이 될 것입니다.
두번째, 앉아있는 시간이 많고 활동량이 적다.
현대인 대부분이 좌식생활자 입니다. 하루 24시간 중에 잠을 자는 시간과
앉아서 업무를 보는 시간을 빼고나서 얼마나 많은 활동을 하나요?
해외에서는 좌식생활자의 건강을 위해서 책상의 높이를 높여 서서 업무를 보는 경우도 많습니다.
앉아있는 시간이 많은 것과 적은 활동량이 항상 피곤한 이유입니다.
신체활동을 하지 않으면 만성피로의 원인이 될 수 있습니다.
피곤한데 더 활동량을 늘리라고요? 라고 생각할 수 있습니다.
하지만 많은 연구결과에 의하면 적당한 운동과 활동량은 생활에 활력을 주며
만성피로를 극복하고 회복하는데 많은 도움을 줄 수 있다고 합니다.
계속 앉아있고 가만히 있으면 더욱 피로가 더해지고 무기력해지기 쉽습니다.
자신이 하루에 얼마나 앉아있는 시간이 얼마나 되는지 확인할 필요가 있습니다.
회사나 학교에서 앉아 있는 시간을 최소화하고 많이 움직이고 스트레칭, 계단걷기 등을 생활화 하십시오.
세번째, 수면 패턴이 좋지않다.
항상 피곤하다는 말을 달고 사는 사람들이 많습니다.
이러한 피곤한음 느끼는 사람들의 대부분의 이유가 바로 수면 패턴이 좋지 않은 것입니다.
TV를 보다가 잠이 들었다던지, 12시 이후 잠을 잔다던지,
음식을 섭취하고 잠을 잔다던지 등의 반드시 이유가 있습니다.
피로회복에서 가장 중요한 것이 바로 수면입니다.
잠을 제대로 자지 못하는 것이 항상 피곤한 이유, 만성피로의 원인입니다.
잠을 자는 동안 우리 몸은 회복을 하며 여러가지 호르몬을 통해 몸을 재정비합니다.
하지만 잠을 제대로 자지 못한다면 몸의 회복이 정체되고 피곤한 낮시간을 보내게 될 것입니다.
규칙적인 생체리듬을 가지는 것이 만성피로를 극복하는데 아주 많은 도움이 됩니다.
낮에는 충분히 활동하고 정해진 시간에 수면을 하는 습관만으로 삶의 활력이 생길 것입니다.
적어도 11시전에는 잠이 들어야 하며 야식이나 TV시청은 수면에 많은 방해가 되니 피하는 것이 좋습니다.
네번째, 스트레스를 많이 받는다.
스트레스를 많이 받고 제대로 풀지 못하는 것은 항상 피곤함을 느끼게하는 이유입니다.
만성 스트레스는 만성피로의 원인이며 더 나아가 삶의 질까지 영향을 줍니다.
좋은 컨디션과 만성피로를 극보하기 위해서는 스트레스 관리가 아주 중요합니다.
요가나 명상, 긍정적인 생각, 좋은 쪽으로 생각하기, 좋은말을 입버릇 처럼 이야기 하기,
대화하기, 걷기 등 적극적인 방법으로 자신의 스트레스를 관리 할 수 있어야 합니다.
스트레스를 받고 있는 상황을 객관적으로 인지 할 수 있어야 하며 능동적으로 그것을 관리할 수 있어야 합니다.
많은 연구 결과에서 스트레스를 잘 관리하는 것 만으로도 만성피로가 줄어들 수 있다고 하였습니다.
적극적인 스트레스 관리를 통해 만성피로를 극복하세요.
자신만의 스트레스 관리 방법을 만드세요. 걷기를 추천드립니다.
다섯번째, 카페인 섭취가 많다.
커피나 에너지 드링크를 통해 피로를 극복하려는 사람이 많습니다.
카페인 섭취가 많은 것이 항상 피곤한 이유가 될 수 있습니다.
카페인 섭취는 일시적인 에너지를 줄 수 있지만 이 효과가 사라지면 더욱 많은 피로도를 느끼게 합니다.
마치 담배는 일시적으로 안정감과 스트레스 해소를 시켜주지만
이후에 더욱 많은 스트레스와 불안을 주는 것과 비슷합니다.
특히, 에너지 드링크와 같은 고 카페인 음료는 마신 직후에는 높은 에너지를 낼 수 있지만
그 다음 날이면 몸에 무리가 올 정도로 피곤함을 느끼게 합니다.
고 카페인 음료에 자주 노출되면 몸에 내성이 생기게 되어 더욱 높은량의 카페인을 찾게되는 악순환이 될 수 있으므로 카페인에 의지하는 것은 바람직하지 않습니다.
또 오후에 마시는 카페인 음료는 수면에 많은 방해를 주기 때문에 좋지 않습니다.
여섯번째, 물을 적게 마신다.
당신은 하루에 물을 몇잔 마시나요?
물을 적게 마시는 생활습관이 항상 피곤함을 느끼게 하는 이유가 될 수 있습니다.
물은 우리몸에서 아주 중요합니다.
대부분의 사람이 이사실을 알고 있지만 잘 실천하지는 않고 있습니다 .
우리의 몸은 많은 생화학반응을 통해 많은 수분을 배출하고 물을 요구하고 있습니다.
많은 논문에서 우리몸은 미세한 탈수 증상이 있으면 피로도를 느끼며 집중력이 저하된다고 말하고 있습니다.
우리의 몸에 수분을 충분히 공급해준다면 만성피로를 극복하는데 도움이 됩니다.
일곱번째, 단백질 섭취가 부족하다.
단백질 섭취가 부족한 것은 항상 피곤함을 느끼는 이유가 될 수 있습니다.
보통 식사를 하면 단백질 보다 탄수화물을 많이 섭취합니다.
단백질은, 탄수화물 지방보다 더욱 신진대사를 원활하게 하여 다이어트에도 많은 도움을 줍니다.
다이어트를 위해 닭가슴살을 먹는 것만 봐도 알 수 있습니다.
단백질은 다이어트뿐만 아니라 피로와도 많은 관련이 있습니다.
여러 연구 결과에서 고단백 식품 섭취는 만성피로를 극복하는데 많은 도움이 된다고 밝히고 있습니다.
단백질 섭취로 원활한 신진대사를 유지하고 피로를 극복하시길 바랍니다.
