기초대사량 계산기, 기초대사량 높이는 방법 총정리!

오늘은 기초대사량 계산기와 기초대사량을 높이는 방법에 대해서 알아겠습니다. 나이가 들면서 갑작스럽게 살이 찌는 사람들의 대부분이 기초대사량이 낮아졌기 때문입니다. 기초대사량이 높으면 같은 칼로리의 음식을 섭취해도 지방으로 축적되는 정도가 현저히 다릅니다. 자 같이 알아보는 시간을 가지겠습니다. 

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기초대사량 계산기 

자신의 기초대사량을 계산해주는 계산기가 있습니다.

그 전에 기초대사량은 어떻게 계산되어지는지 한번 알아보겠습니다. 

• 남자 기초대사량 계산 공식 :  66.45+(13.75x 몸무게)+(5x신장)-(6.76x나이)
• 여자 기초대사량 계산 공식 :  66.51+(9.56x 몸무게)+(1.85x신장)-(4.69x나이)

 

계산식인데 귀찮겠죠? 

아래의 기초대사량 계산기를 활용하면 자신의 기초대사량을 구할 수 있습니다. 

그리고 기초대사량을 높이는 방법도 같이 알아보겠습니다. 집중!

• 남자 37세 키 176cm에 72kg인 사람의 기초대사량을 구하면 1686kcal입니다. 
• 자신의 나이, 몸무게, 키를 기입하신 후 기초대사량을 구하시면 됩니다 .
• 그것보다 더욱 중요한 것은 바로 기초대사량을 늘리는 것입니다. 
• 기초대사량이 높으면 흔히 먹어도 살이 찌지 않고 나이가 들어도 체중을 유지할 수 있습니다. 

기초대사량 계산기 바로가기 

성남시보건소

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기초대사량 높이는 방법

근육량 늘리기

근육은 칼로리 공장이라고 불립니다. 그 만큼 우리 몸은 근육을 유지하기 위해서 칼로리를 소모한다는 것이지요. 나이가 들면 근육량이 적어져서 기초대사량이 낮아집니다. 꾸준한 근력운동으로 근육량을 유지하거나 높인다면 기초대사량에 많은 도움이 될 것입니다. 

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체온높이기

체온이 올라가면 혈액순환이 활발해지면서 기초대사량도 높아집니다. 추운 것 보다 따뜻하고 걷기운동 등을 통해서 체온을 높이는 것이 좋습니다. 

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단백질 섭취

단백질을 섭취하면 지방이나 탄수화물에 비해 칼로리를 빠르게 소비하고 근육증진에 도움이 되며 기초대사량의 향상을 가져옵니다. 

고단백 저칼로리 저염식 식단을 추천합니다. 

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수분섭취

수분섭취를 통한 혈액순환과 신체기능 활성화는 과식을 예방하고 건강한 체중감량 및 기초대사량을 높이는 방법입니다. 

 

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충분한 수면

충분하고 질이 높은 수면을 한다면 기초대사량을 높일 수 있습니다. 수면 중에도 칼로리가 소모됩니다. 규칙적이고 질 높은 수면을 위해 노력하세요.

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마무리 

지금까지 기초대사량 계산기와 기초대사량을 높이는 방법에 대해서 알아보았습니다. 기초대사량을 높이는 것은 나이가 들어도 살이 찌지않고 몸무게와 몸매를 유지하는 방법입니다. 모든 건강은 운동, 영양, 수면의 삼박자가 잘 맞춰 돌아가는 것이 기본인 것 같습니다. 항상 건강하고 행복하세요. 

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