건강하게 살을 빼고 유지하는 것이 다이어트의 목표가 되어야 합니다. 요행으로 일시적으로 몸무게를 줄이거나 살이 빠지는 것은 100% 요요현상이 생기고 몸에 무리를 주며 건강도 헤칠 수 있습니다. 다음에서 설명하는 다이어트 10계명 중 3가지 이상만 실천해도 건강하고 즐겁게 다이어트에 성공하실 수 있습니다. 직적 종이에 써서 볼 수 있도록 하는 것을 추천합니다. 같이 알아보겠습니다.
건강한 다이어트를 위한 10계명
다이어트에 성공할 수 있다고 공책에 적어라.
나 000은 건강하게 살을 빼고 멋진 몸매로 이쁜 옷을 입을 것이다. 라고 종이에 적으세요. 종이에 직접 적는 것은 아주 중요합니다. 어떤일이 성공하고 실패하는데 가장 중요한 것은 바로 마음먹기입니다. 제대로 해보겠다는 마음을 먹지 않으면 실패할 확율이 아주 높습니다. 종이에 자신의 목표를 적는 것은 아주 단순한 방법으로 스스로를 지지할 수 있는 마음먹기 방법입니다. 종이에 적거나 스스로 확언을 하는 것은 꾸준한 실천을 할 수 있는 원동력이 될 것입니다. 반드시 적극적으로 말하고 글로 적어 자주 볼 수 있도록 하세요.
탄수화물 섭취를 줄여라
살을 찌게 만드는 주범은 탄수화물입니다. 자신이 하루에 섭취하는 탄수화물의 양을 확인하고 줄여야 합니다. 특히, 과자, 초코릿 등과 같은 간식을 자주 섭취한다면 멀리하는 것이 좋습니다. 탄수화물의 양을 줄이고 단백질과 비타민의 섭취를 늘리는 것이 아주 중요합니다. 밥의 양을 줄이고 천천히 먹는 것을 추천합니다. 처음에는 배가 고플 수 있으나 금방 우리의 몸은 적응합니다. 반드시 탄수화물 섭취에 신경쓰십시오.
유산소 운동과 근육운동을 적절하게 나누어 실시하라.
많이 걷거나 뛰면 무작정 살이 빠진다고 생각하는 사람이 많습니다. 하지만 유산소 운동만 하는 것은 근육의 소모하여 결국에는 다이어트를 비효율적으로 만듭니다. 규칙적인 근육운동은 기초대사량의 향상 뿐만 아니라 체내 칼로리를 소비하는데 아주 많은 도움을 줍니다. 우리 몸은 근육을 유지하는데 아주 많은 칼로리를 소비한다고 합니다. 근육은 칼로리를 태우는 칼로리 공장입니다. 반드시 근육운동과 유산소 운동을 병행해서 실시하세요.
물을 자주 마시자.
물만 마시셔도 살이 찐다는 말은 거짓입니다. 하루에 1.5L 이상의 물을 마시는 것을 추천합니다. 물을 자주 마시면 체내 신진대사를 촉진하여 체내 칼로리를 소모하는데 많은 도움을 줘 체지방 감소에 많은 도움을 줍니다. 물을 자주 마시는 것은 변비예방에 좋으며 체내 유해 산소를 제거해 독소를 체내 밖으로 배출하는 역할을 합니다.
일상생활에서 활동량을 증가 시켜라.
비만이나 대사증후군 등 성인병인 사람들의 대부분은 좌식생활자입니다. 차를 타고 출근하여 사무실에 앉아서 근무하고 차를 타고 퇴근하고 쇼파에서 티비를 보다가 잠이드는 최악의 사이클도 있지요. 일상생활에서 최대한 활동량을 증가시키는 것은 건강과 다이어트에 좋습니다. 계단을 이용하거나, 점심 식사 후 산책을 하는 것이 도움이 됩니다. 수시로 스트레칭을 하며 자주 일어나 걷는 것이 좋습니다. 직장까지의 거리가 그리 멀지 않다면 자전거를 통한 출퇴근은 최고의 방법입니다.
채소와 해조류를 많이 먹어라
당신의 식단에서 채소와 해조류의 비율은 어느정도인가? 채소와 해조류에 포함되어 있는 섬유소는 탄수화물 흡수를 방해하여 혈당이 급격하게 올라가는 것을 막아준다. 배변을 원활하게 해주어 독소를 체외로 배출시키며 비타민과 미네랄이 풍부하여 몸의 대사기능을 원활하게 해준다. 자신의 식단에서 채소와 해조류의 비율을 증가시켜라.
체중계의 수치보다는 줄자의 수치를 더 믿어라.
몸무게가 줄어드는 것이 다이어트가 아닙니다. 다이어트는 체중을 줄이는 것보다 근육량을 증가시키고 체지방을 감소시키는 것이 목표입니다. 그냥 무작정 마른 체형보다는 탄력있는 몸매가 더욱 건강하고 보기 좋습니다. 체중계의 몸무게 변화에 일희일비하지 말고 줄자와 사진으로 변해가는 자신의 몸을 관찰하세요.
되도록 GI지수가 낮은 음식을 섭취하자
음식을 섭취한 뒤 혈당이 상승하는 속도를 0 ~ 100으로 나타낸 수치입니다. 혈당지수가 높은 음식은 살이 더욱 많이 찔 뿐더러 허기도 빨라지게 만듭니다. 그리고 이러한 음식을 자주 섭취하면 탄수화물 중독의 원인이 됩니다. 가능 하면 GI지수가 낮은 음식을 먹는 것이 좋습니다.
싱겁게 먹도록 하자
소금이 많이 햠유된 음식은 입맛을 돌게하여 과식의 원인이 됩니다. 그리고 대사기능을 저하시켜 에너지 소모를 줄어들게 만듭니다. 나트륨 함량이 높은 음식은 혈관벽 등에 손상을 주어 성인병을 초래하는 원인이 됩니다. 짠 음식을 피하고 싱겁게 먹는 것에 적응하는 것은 건강과 다이어트에 많은 도움이 됩니다.
단 기간 무리한 목표보다는 꾸준함이 정답입니다.
우리는 방송에 출연하는 연예인이 아닙니다. 연예인과 같은 시간과 돈, 조력자는 더더욱 불가능합니다. 연예인은 하루 온종일 다이어트에만 시간을 쓸 수 있습니다. 그렇기에 단기간에 가능한 것입니다. 직장생활을 하는 일반인은 단기간 목표를 성취하기 보다는 꾸준함이 답입니다. 여기서 말하는 꾸준히는 최소 6개월에서 1년입니다. 분명 처음에는 큰 변화가 없지만 6개월에서 1년정도 지나면 변화한 모습을 볼 수 있습니다. 큰 변화가 없는 정체기를 이겨내는 것은 그냥 믿고 꾸준한 실천입니다.
마치며
지금까지 다이어트를 성공시키는 다이어트 10계명에 대해서 알아보았습니다. 자신의 몸에 무리를 주어 일시적으로 체중을 줄이기 보다는 전체적인 일상생활을 변화시켜 건강한 다이어트를 하는 것이 좋습니다. 다이어는 몸무게만 빼는 것이 아닌 활력있고 건강한 삶을 만드는 것이라 생각합니다. 항상 건강하고 행복한 하루 보내세요.
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