안녕하세요.
반갑습니다. (●'◡'●)
과거의 후회보다는
미래의 불안보다는
지금, 오늘, 현재를
살고자 노력하는
LOVEHAPPY입니다.
오늘은 기초대사량 늘리는 방법과
기초대사량 계산기에 대해서
알아 보겠습니다.
기초대사량을 늘린다면 다양한
이점이 있으며 자신의 기초대사량이
얼마정도인지 아는 것은 아주 중요합니다.
자 그럼 지금부터 기초대사량 늘리는법,
그리고 기초대사량 계산기에 대해서
같이 알아보죠 ~😊
다같이 고고고~ 부릉~ 🚗
기초대사량이란?
사람이 생명을 유지하는데 필요한
최소한의 에너지의 양으로
사람이 체온을 유지하거나, 호흡,
심장박동, 근육을 유지하는 등에 쓰이는
에너지로 우리나라 남자 평균 기초대사량은
1400kcal 정도이다.
간단하게 말해서 일상생활을 하면서
운동을 하지 않아도 소모되는 칼로리가
바로 기초대사량인 것이다.
그렇다면 기초대사량이 높다면
저절로 칼로리 소모가 높기 때문에
다이어트 및 지방이 축적 되지 않는 등에
이점이 있는 것이다. ^^
기초대사량 높이는 방법
규칙적인 식사
규칙적인 식사는 기초대사량을
높여줍니다. 특히, 잠을 자는 동안
신진대사가 떨어지고 체온이
떨어져서 몸의 기능이 제대로
발휘되지 않습니다.
특히, 아침식사를 통해 체온을 높이고
기초대사량을 높여주는 것이 좋습니다.
수분을 충분히 섭취하기
수분섭취는 다이어트의 기본입니다.
차가운 물 대신에 미지근한 물을
자주 마시는 것이 좋은데요.
물을 자주마시면 기초대사량을
높이고 몸속 노폐물 배출에도
도움을 줍니다. ^^
근력운동 하기
기초대사량을 높이는데
가장 중요한 것이 바로
근력운동입니다.
근육이 많으면 우리몸은
근육을 유지하기 위해
많은 칼로리를 소모합니다.
따라서 몸속 근육량을 늘린다면
스스로 소모되는 칼로리가
많아져서 다이어트에 도움이 됩니다.
아무것도 하고 있지 않을 때
근육 1kg은 14kcal를 소모시키며
지방은 4kcal 밖에 태우지 못합니다.
근육량을 늘린다면 칼로리를 저절로
많이 소모합니다. 꼭 근육운동하세요. ^^
충분한 단백질 섭취
기초대사량을 높이기 위해서
근육생성에 영향을 미치는
단백질을 풍부한 음식을
섭취해야 합니다.
단백질이 근육량을 늘려
기초대사량을 높이는데
도움을 주기 때문인데요.
매일 체중 1kg 당 0.8g ~ 1.2g
정도의 단백질을 섭취해주는 것이 좋습니다.
단백질이 많은 음식은 생선, 유제품,
닭고기 등이 있습니다.
기초대사량 계산하기
자신의 키와 체중에 적합한
기초대사량을 구할 수 있습니다.
평균적인 기초대사량을 알 수 있으며
계산 결과를 참고하시어 다이어트나
운동 계획에 도움이 되실 수 있습니다.
기초대사량 계산기 바로가기
기초대사량 계산기 : 네이버 통합검색
'기초대사량 계산기'의 네이버 통합검색 결과입니다.
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지금까지 기초대사량 높이는
방법과 기초대사량 계산기에
대해서 알아 보았습니다.
기초대사량을 높인다면 저절로
칼로리가 소모되기 때문에
다이어트 및 몸매 관리에
많은 도움이 됩니다.
항상 건강하고 즐거운 하루 되세요. ^^
