우리의 삶의 1/3이 수면입니다. 수면의 질이 곧 건강의 질입니다. 수면은 정말 인생에서 중요한데요. 의외로 불면증에 시달리며 잠을 잘 자지 못하는 경우가 많습니다. 불면증 자가진단을 통해서 자신이 불면증인지 확인하고 극복하는 방법에 대해서 알아 보겠습니다.
불면증 자가진단
아래 13가지 문항중 몇개에 해당하는지 체크해보세요.
- 잠자리에 들었으나 답답함이 계속되는 경우
- 잠을 깊게 자지 못하고 계속 깨는 경우
- 피곤해서 자려고 해도 잠을 못드는 경우
- 평소 우울한 기분이 계속되고 예민하고 의욕이 없는 경우
- 복잡한 꿈이 반복되는 경우
- 건망증이 심해지는 경우
- 자다가 깨면 다시 잠이 들지 못하는 경우
- 아침에 기상하면 꿈 내용이 생생한 경우
- 충분히 잠을 잤는데도 개운하지 못한 경우
- 잠들기 위해 수면유도제나 음주를 하는 경우
- 자려고 눕기전 잠들지 못할까 걱정이 되는 경우
- 시계소리, 작은 소리에 거슬려 쉽게 잠들지 못하는 경우
- 아침에 일어나기 너무 힘든 경우
- 0~2개 : 아직 불면증이 아닙니다.
- 2~6개 : 불면증 초기증상, 주의가 필요한 상태입니다.
- 6~10개 : 불면증으로 인정해야하는 시기, 생활습관의 변화가 필요합니다. 전문가의 도움이 필요할 수 있습니다.
- 10개 이상 : 심각한 불면증입니다. 전문가의 상담이 필요합니다.
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마무리
잠을 들지 못하는 것은 정말 괴로운 일입니다. 일상생활에 지장을 주며 건강에 좋지 않을 수 있습니다. 이러한 불면증을 가볍게 여기지 말고 적극적으로 개선하려는 노력이 필요합니다. 잠을 잘자면 삶이 달라질 수 있습니다. 수면의 질을 높이기 위해 노력해야 할 것 같습니다. 혹시 불면증과 같은 수면장애가 있으신 분들은 불면증 자가진단을 해보시고 적절한 개선을 하시는 것을 추천드립니다.
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