오늘은 수면장애에 대해서 알아보는 시간을 가지겠습니다. 우리의 삶에서 1/3정도를 잠으로 보낸다고 합니다. 그리고 우리의 몸은 잠을 잘 때 회복하고 건강을 되 찾는다고 합니다. 하지만 많은 사람들이 수면장애로 잠을 제대로 자지 못하고 힘들어 하는 경우가 많습니다. 자 그럼 수면장애에 대해서 같이 알아보죠.
수면장애란? 수면영양제라도?
수면장애는 수면의 질이 떨어진 것을 말하며 잠을 자고 싶어도 제대로 자지 못하는 것을 말합니다. 대표적인 수면장애로는 불면증, 코골이, 수면무호흡증, 하지불안증후군, 기면증 등이 있습니다. 이러한 수면장애는 수면의 질을 떨어뜨리기 때문에 일상생활에 지장을 줍니다. 그렇기 때문에 대수롭게 넘기지 말고 예방 및 치료에 적극적이어야 합니다.
불면증
불면증은 수면장애의 가장 대표적인 증상입니다. 잠이 드는데 많은 시간이 소요되고 어렵게 잠자리에 들어도 잦은 각성으로 질 높은 수면을 하지 못하는 것입니다. 수면의 양과 질에 모두 안 좋은 영향을 끼치므로 반드시 치료하는 것이 좋습니다.
수면 무호흡증
수면 무호흡증도 수면종류의 하나로 수면 중 기도가 좁아지거나 폐쇄되어 10초에서 30초가량 숨이 멈추는 증상입니다. 숙면을 방해하는 것은 물론이며 뇌로 향하는 산소를 줄이기 때문에 더욱 유의하고 치료해야 하는 수면장애입니다.
기면증
기면증이란 밤에 충분히 수면을 취했음에도 낮에 심하게 졸리는 수면발작, 감정적으로 흥분된 상태일 때 힘이 빠지는 탈력발작, 수면마비(가위눌림) 등의 증상을 말합니다. 가장 흔한 것은 수면발작으로 자신이 모르는 사이 잠에 들고 15분 정도 후 깨어나는 것입니다.
하지불안증후군
다리를 움직이고 싶은 강한 충동, 다리에 불편한 감각이 심하게 나타나는 것을 말합니다. 하지불안증후군도 수면을 제대로 취하기 힘들기 때문에 수면장애에 들어갑니다.
불면증의 원인
- 카페인 섭취 과다, 특히, 늦은 오후 카페인 섭취로 인한 불면증이 많습니다.
- 약물복용 - 항암제, 우울증 치료제, 경구용 피임약 등의 약 복용이 수면장애를 일으킬 수 있습니다.
- 수면 습관 - 불규칙적인 생활을 하면 몸의 생체리듬이 파괴되고 낮에 졸려 낮잠을 자고 밤에 잠을 못자는 불면증이 올 수 있습니다.
- 환경적 요인 - 상가밀집지역, tv를 키고 자는 것, 어둡지 못한 환경에 의해 불면증이 올 수 있습니다.
- 정신적 요인 - 극심한 스트레스는 수면장애, 불면증을 유발합니다.
- 신체적 요인 - 여성의 경우 생리주기에 수면장애가 있을 수 있습니다.
수면장애 극복하기
수면일지 작성
수면에 방해되는 요인을 객관적으로 파악하여 일지에 작성합니다. 잠이 든 시간, 깨어난 시간 등을 파악하여 교정에 참고합니다. 카페인 섭취를 기록하고 수면환경 및 수면에 방해되는 요인을 찾아서 기록합니다. 수면일지 작성으로 자신의 수면에 방해되는 것을 파악하고 하나하나 개선하고 제거한다면 수면장애를 극복할 수 있습니다.
규칙적인 운동
규칙적인 운도으로 신체에너지를 소비해줍니다. 몸이 피곤하면 당연히 잠이 잘 오겠죠? 규칙적인 운동은 수면장애를 극복하는데 많은 도움을 줍니다.
전문가의 도움
우울증 등 정신적 질환으로 수면장애가 있을 수 있습니다. 전문가의 도움과 상담을 통해 극복합니다.
약물치료
심각한 수면장애가 있을 때는 병원에서 약물을 통한 치료를 할 수 있습니다. 또는 수면장애에 좋은 영양제나 좋은 음식을 통해 수면장애를 극복할 수 있습니다.
마무리
지금까지 수면장애에 대해서 알아보았습니다. 수면의 질이 곧 삶의 질이라는 말이 있습니다. 그리고 수면의 질이 곧 건강의 질이라는 말도 있고요. 수면은 우리 일상생활, 삶에서 아주 중요한 부분이지만 간과하고 살아가는 경우가 많습니다. 질 높은 수면을 위해 노력을 해야합니다. 잘 못된 생활습관이나 방법으로 수면을 하고 있다면 다양한 도움으로 바로 잡는 것이 중요합니다. 항상 건강하고 행복한 하루 보내세요.
2021.10.19 - [분류 전체보기] - 한쪽 눈 떨림 원인과 해결방법(feat. 눈밑 떨림 있으면ㅠㅠ🤦♂️)
한쪽 눈 떨림 원인과 해결방법(feat. 눈밑 떨림 있으면ㅠㅠ🤦♂️)
오늘은 한쪽 눈 떨림에 대해서 알아보겠습니다. 오른쪽 눈 떨림, 왼쪽 눈 떨림 등 한쪽 눈이 떨리는 경우가 많습니다. 저도 종종 눈밑이 떨리는 증상을 느낀 적이 있는데요. 저의 경우 오른쪽 눈
yunara.tistory.com
2021.07.13 - [건강한 정신과 신체!!] - 근육운동을 해야하는 이유(feat. 근육이 많으면 좋은점👏)
근육운동을 해야하는 이유(feat. 근육이 많으면 좋은점👏)
오늘은 근육운동이 필요한 이유에 대해서 알아보겠습니다. 운동은 크게 근육운동, 유산소운동, 유연운동으로 나눌 수 있습니다. 그중에서 근육운동이 필요한 이유에 대해서 알아보겠습니다. 특
yunara.tistory.com
