건강한 정신과 신체!! (35) 썸네일형 리스트형 수면전문가가 추천하는 숙면 생활습관 5가지. 잘자는법. 잠은 건강한 삶을 위해 아주 중요합니다. 성공한 사람들 중 간혹, 잠자는 시간을 줄여 노력했다고 말하는 사람이 있습니다. 하지만 이는 극히 일부입니다. 대부분은 올바른 수면법으로 지친 몸과 마음을 재충전한 사람들입니다. 숙면 생활습관을 숙지하시어 항상 수면의 질을 향상하시길 바랍니다. ^^ 첫째, 일정한 시간에 자고 일정한 시간에 일어나기. 수면은 일종의 ‘리듬’이다. 일정한 시간에 자고 일어나는 패턴을 형성하는 것이 중요하다. 일정한 리듬을 형성되면 신체가 적응하기 좋으며 몸의 노폐물 제거, 손상된 세포재생, 호르몬 양을 조절하는 등의 일이 효율적으로 일어난다. 매일 밤 얼마를 자든지 간에 생체리듬을 일정하게 유지하라. 둘째, 점심식사 이후 커피와 에너지 드링크는 멀리하기. 카페인을 섭취해도 잠을 잘잔.. 육아하면서 가장 많이 하는 후회 TOP3 (아이에게 왜그랬을까? ㅜ) 부모도 사람인지라 아이에게 많은 실수와 잘못을 합니다. 반성을 통해 자녀와 함께 성장하는 부모가 되어야 합니다. 육아는 아이의 성장과 더불어 부모의 성장이 더욱 중요합니다. 모두들 화이팅! ”애는 니가 키워“ 등 상대를 비난하는 말과 고성을 지르며 부부싸움하는 모습을 보여준 적이 많다. 아이가 없는 곳에서 부부싸움을 해야한다는 것을 알면서도 순간을 참지못하고 그러한 모습을 보여주고 나중에 후회를 한다. 부모의 싸움을 목격하는 아이는 엄청난 공포감과 불안감을 느낀다. 그렇기 때문에 아동학대 중 하나인 정서학대에 부부싸움을 포함시킨다. 아이들 앞에서 부부싸움한 것을 반드시 후회해야 한다. 아이들이 보는 앞에서 부부싸움하는 것이 고착된다면 아이의 정서발달에 악영향을 미칠 것이며 정서발달, 성격 형성등 악영향을.. 일상생활에서 저절로 5kg 살 빠지는 생활습관 TOP3 체중감량, 다이어트를 하고자하는 사람들이 아주많다. 많은 노력과 시간을 들이지만 요요현상, 정체기 등으로 어려움을 겪는다. 다이어트를 하기 전에 먼저 일상생활에서 저저로 5KG 살 빠지는 생활습관을 만든다면 운동과 더불어 건강한 몸을 만드는데 많은 도움을 줄 것이다. 첫 번째, 천천히 오래 씹어 먹는 습관을 가진다. 음식을 껌 씹듯이 씹어라. 한국인의 식사시간은 상당히 짧은편이다. 식사시간이 15분이 안된다는 사람이 10명중 8명이나 된다는 연구결과가 있다. ‘무엇을 먹는가’ 만큼 그것을 ‘어떻게 먹는가’도 아주 중요한 문제이다. 배가 고플 때 음식을 빨리 씹어 넘기면 과식으로 이어진다. 육아를 하는 엄마들이 급속도로 살이 찌는 경우가 많은 것도 이 때문이다. 짧은시간에 빠르고 많이 먹는 것은 자신에게 .. 이전 1 2 3 4 5 다음
