3대 500 뜻. 3대 운동을 해야하는 이유(feat. 3대 운동의 중요성👍)

오늘은 3대 500의 뜻과 3대 운동을 해야하는 이유, 3대 운동의 중요성에 대해서 알아 보겠습니다. 요즘 성인이나 학생이나 대부분의 사람들이 3대 500이라는 말을 쓰고 있습니다. 하지만 3대 500이 무엇을 뜻하는지 그리고 왜 3대 운동이 중요한지는 잘 모르고 있는데요. 3대 운동이 중요한 이유, 중요성과 3대 500의 뜻에 대해서 같이 알아 보겠습니다.

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3대 500의 뜻

프론트 스쿼트

3대란 세가지의 운동을 이야기 하는 것입니다. 특히, 웨이트 트레이닝에서의 운동을 말하는데요. 3대 운동은 벤치 프레스, 데드리프트, 스쿼트입니다. 이 세가지의 운동을 수행했을 때 중량의 합이 500kg이상이면 3대 500 친다. 3대 500이다라고 말할 수 있는 것입니다.

예를 들어 벤치 프레스 200kg, 데드리프트 200kg, 스쿼트 100kg을 들 수 있으며 총합이 500kg 이며 3대 운동의 합이 500kg가 되는 것입니다. 무게를 하나를 완벽하게 수행할 수 있을 때 인정됩니다.

 

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3대 운동의 중요성

그럼 왜 전문가들과 언론, 미디어에서 3대 운동을 많이 이야기 하고 중요시 할까요? 당연히 이유가 있을 것입니다. 3대 운동의 중요성한 이유는 다음과 같습니다.

 

1. 3대 운동은 우리 몸에서 가장 큰 근육부위의 발달을 가져온다. 우리의 신체에서 근육의 크기가 가장 큰 곳은 가슴, 등, 하체입니다. 먼저 우리몸에서 가장 큰 부위의 근육을 성장시킨다면 근육량의 증가, 칼로리 소모의 효율, 지방의 연소 등에 아주 효율적입니다. 그리고 큰 부위의 근육을 단련하면 그 이하 작은 부위의 근육은 저절로 자극이 되어지며 발달합니다.

덤벨, 캐틀벨

 

2. 3대 운동은 근육을 성장시키는 성장호르몬인 테스토스테론의 분비를 촉진시킵니다. 다른 운동보다 3대 운동을 수행했을 때 근육의 성장을 가져오는 호르몬인 테스토스테론 분비가 높습니다. 3대 운동을 중점적으로 수행하여 호르몬 분비가 왕성할 때 다른 운동을 하여도 근육 성장에 많은 도움이 될 것입니다.

 

3. 3대 운동은 큰 근육을 주로 자극하면서 그 이하 작은 근육도 같이 자극을 받는 전신운동에 속하기 때문에 하나의 근육을 운동하는 것보다 더 오랜시간, 많은 횟수로 운동을 할 수 있습니다. 예를 들어 바벨컬을 운동한다면 4세트가 넘어가면 신체의 이두근의 피로도는 엄청나고 수행이 어려울 것입니다. 하지만 스쿼트, 벤치프레스, 데드리프트는 4세트 이상도 가능합니다. 한 부위의 근육만 자극되는 것이 아닌 전신운동에 가깝기 때문입니다.

 

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3대 운동 수행지 주의해야 할 점

허리부상

1. 3대운동은 많은 관절을 이용하는 운동으로 부상의 위험이 높습니다. 그렇기 때문에 자세의 형성에 많은 시간을 들여야 하며 적은 무게부터 서서히 무게를 올려야 합니다.

 

2. 기초체력을 먼저 형성하고 수행하는 것이 좋습니다. 곧바로 벤치 프레스나 데드리프트를 수행하는 것이 아니라 팔굽혀펴기, 맨몸 스쿼드, 버피 트레이닝등으로 기초 체력을 형성 후 3대 운동을 수행하는 것이 좋습니다.

 

3. 전신운동으로 몸의 피로도가 높기 때문에 반드시 영양과 휴식이 같이 충족되어야 합니다. 운동만 수행이 되고 영양과 휴식이 없다면 노동이나 학대?에 가깝습니다. 반드시 운동을 할때는 영양계획과 휴식 계획이 필요합니다.

 

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지금까지 3대 500의 뜻과 3대운동의 중요성에 대해성 알아 보았습니다. 3대 운동은 전신의 근육에 자극을 주며 운동을 수행했을 때 내가 살아 있음을 느끼게 합니다. 그리고 호르몬의 분비도 높혀주어 효율적인 운동을 실시 할 수 있습니다. 건강은 돈보다 값어치가 높습니다. 꾸준한 운동으로 항상 건강하고 행복한 하루 되시길 바랍니다.

 

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